Снижаем артериальное давление без лекарств

216
Велосипед для всех возрастов

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Немецкая лига изучения гипертонии предлагает пятиступенчатый план, направленный на то, чтобы помочь пострадавшим пациентам снизить повышенное давление без дополнительного приема препаратов. 

Шаг 1: больше упражнений

Если вы хотите естественным способом контролировать повышение кровяного давления, то для достижения этой цели, физические упражнения являются главными.

«Регулярная физическая активность снижает систолическое (верхнее) артериальное давление до 10 мм рт.ст. — как лекарство», — объясняет кардиолог профессор медицины Бернхард Швааб (Bernhard Schwaab) из Научно-консультативного совета Немецкого фонда по заболеваниям сердца.

Эксперт рекомендует заняться тем видом спорта, который приносит удовольствие или которым вы ранее занимались. Такие виды спорта, как легкий бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание или танцы, являются идеальным выбором, для занятий в течении пяти дней в неделю по 30 минут. Но даже более короткие интервалы от 10 до 15 минут имеют антигипертензивный эффект на организм.

Шаг 2: бросьте курить

Расстаться с вредной никотиновой зависимостью стоит не только из-за высокого давления. Курение — один из основных факторов риска всех сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения онкологии. Однако многие опасаются, что после отказа от курения наберут вес. В Германии, например существуют различные программы поддержки с советами и помощью, позволяющие бросить курить. Информацию о таких программах можно найти на сайтах «Без курения» и Немецкого фонда — серце (Deutsche Herzstiftung)

3. Уменьшите количество соли и сахара

Пациентам с высоким давлением ардиологи часто рекомендуют традиционную средиземноморскую кухню. Соль связывает воду в организме, что может способствовать повышению артериального давления. Также следует уменьшить потребление сахара, поскольку он увеличивает риск получения лишних килограммов. Поэтому, следуйте девизу: Избегайте сахара в напитках и соли за столом!

4. Избавьтесь от лишнего веса

Снижение веса примерно на 5 кг вызывает понижение систолического (верхнего) артериального давления в среднем до 5 мм рт.ст., а диастолического (нижнего) – на 3-4 мм рт.ст.

5. Меньше стресса, больше расслабления

При стрессе организм готовится к острой проблемной ситуации. В с вязи с этим, выделяются гормоны стресса, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление.

Следует обратить внимание на баланс между стрессом и расслаблением. Желательно отвлечься занятиями, которые позволят вам забыть о стрессе, например, музыка, чтение, рисование, танцы, приготовление еды с друзьями или членство в интересном клубе. Очень полезны методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения, йога, цигун или тай-чи.