Объявите для себя 2021 год, годом здоровья

194
Зимние виды спорта

Пандемия COVID-19 привела к появлению у некоторых людей нездоровых привычек, таких как более высокое потребление алкоголя и просиживание за компьютером или телевизором. Начало года является отличным временем для принятия осознанного решения о здоровом образе жизни и, таким образом, предотвратить себя от многих хронических заболеваний или онкологии.

Если вы приняли правильные решения, то, необходимо включить изменения в свою повседневную жизнь. В этом случае, в долгосрочной перспективе можно сохранить добрые намерения и извлечь из них пользу. Задумайтесь о следующих возможных изменениях в своей жизни.

Диета

На первом плане находятся цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые, в то время, как красное и переработанное мясо, фаст-фуд и другие продукты с высоким содержанием жира, крахмала или сахара, а также сладкие и алкогольные напитки, лучше всего минимизировать. Алкоголь увеличивает риск многих видов онкологии, в частности, риск рака груди возрастает даже при умеренном употреблении алкоголя.

Физические упражнения

Регулярные упражнения способствуют вашему физическому и психическому благополучию. Взрослым специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных физических нагрузок, а также энергичные тренировки. Тот факт, что фитнес-студии, клубы и спортивные залы во время пандемии закрыты, не может служить оправданием. Дома можно заниматься и онлайн-тренировками.

Отказ от курения

Отказ от табачных изделий и отказ от курения — важные шаги в снижении риска развития самых разных видов рака. К ним относятся рак легких, рта, горла, крови, мочевого пузыря, пищевода, желудка, поджелудочной железы и почек.

Проведение скрининговых обследований и регулярного наблюдения врачей

Скрининговые обследования на раннем этапе могут спасти вам жизнь, в случае, если рак обнаружен еще до его распространения. Регулярные медицинские осмотры также помогают выявить болезни на ранней стадии и вовремя предотвратить их.