Впереди праздники, избавляемся от лишних килограммов

247
Новогодние праздники

До Нового года осталось несколько недель. Эксперты Роскачества рассказывают, как стать стройнее без нанесения ущерба своему здоровью.

Обычно, для быстрого похудения приходит в голову начинание с монодиеты. При помощи экспресс-диеты на яблоках, кефире или гречке, конечно, можно похудеть, как на любом питании со сниженной калорийностью. Но какой ценой? Прежде всего, организм не получит важных нутриентов, а это может привести к дефициту витаминов и минералов.

Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт, нутрициолог представляет свою консультацию перед началом зимних праздников.

Преддверие любого праздника – отличный повод, чтобы не только сбросить несколько килограммов, но и начать менять свои пищевые привычки. Внеся корректировку в рацион, вы всегда будете в форме и надолго сохраните здоровье и молодость.

Первая неделя«Меняем привычки»:

  • принимайте пищу 5–6 раз в день и небольшими порциями,
  • во время еды делайте небольшую паузу, что поможет оценить собственные ощущения,
  • оптимизируйте питьевой режим (30 мл на каждый килограмм веса),
  • полностью откажитесь от сахара, его достаточно и в других продуктах.

Вторая неделя«Легкость во всем теле»:

  • начните неделю с разгрузочного дня или даже с двух разгрузочных дней подряд, так как на одном продукте разгружаться сложно, разгрузка на овощном супе из брокколи, перца, моркови и зелени или же кисломолочных продуктах,
  • исключите из рационга крахмалистые фрукты и овощи,
  • уротребляйте некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе, а крупы лучше всего есть отдельно и на завтрак,
  • постарайтесь мясо и рыбу не обжаривать, а запекать.

И третья неделя«Удержать позиции»

  • ешьте небольшие порции, чобы не было желания заполнить всю тарелку не слишком полезными продуктами, положите на нее больше свежих овощей,
  • алкоголь – враг фигуры, однако, мало кто захочет проводить праздники без бокала вина или шампанского, помните правило – выпили бокал вина, после этого два бокала воды (без газа, конечно).

«Без физических нагрузок достичь цели сложнее, к тому же тело, теряя килограммы, может выглядеть менее привлекательным. Чтобы качественно сбросить вес и, не набрать его снова, нужно не только пересмотреть питания, но и выстроить тренировочный план», – советует Руслан Панов, эксперт–методист и координатор направления групповых программ X-FIT в России.