Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Далеко не последнюю роль при этом играет стиль жизни. И наоборот, разумное отношение к
проблемам сна (на медицинском языке «соблюдение гигиены сна») способствует нормализации здорового ночного отдыха.
К факторам, мешающим здоровому сну в первую очередь относятся:
- наркотики (кофе, никотин, алкоголь)
- нерегулярный ритм сна и бодрствования, работа по разным графикам
- проблемы, перегрузки, стресс
- экологические нагрузки, шум
- обильный поздний ужин
- интенсивные занятия спортом, непосредственно перед сном.
Вы можете улучшить свой сон самостоятельно:
- создайте приятную атмосферу для сна, комната должна быть немного прохладной и хорошо проветриваемой, не стоит забывать об удобной кровати и свежем постельном белье
- постель должна быть предназначена только для сна, это не место для работы, еды или просмотра телевизора
- не стоит пить на ночь (или лучше, после обеда) напитки с кофеином (кофе, черный чай, кока-кола), откажитесь от приема стимулирующих медикаментов и курения
- прием алкоголя должен быть максимально ограничен
- регулярная физическая активность способствует здоровому сну, но на ночь, чтобы
расслабиться, лучше принять теплую ванну.
Тем, кто страдает нарушениями сна, очень важно соблюдать гигиену сна, в первую очередь это:
- регулярность режима сна и бодрствования
- не ложиться спать с неразрешенными проблемами, нужно хотя бы мысленно «закончить» прошедший день
- полезны ритуалы перед сном – короткий выход на балкон или чашка успокаивающего чая
- чтение хорошей книги, лучше возбуждающего детектива по телевизору.
Всем, спокойного и приятного сна!
