Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Далеко не последнюю роль при этом играет стиль жизни. И наоборот, разумное отношение к
проблемам сна (на медицинском языке «соблюдение гигиены сна») способствует нормализации здорового ночного отдыха.

К факторам, мешающим здоровому сну в первую очередь относятся:

  • наркотики (кофе, никотин, алкоголь)
  • нерегулярный ритм сна и бодрствования, работа по разным графикам
  • проблемы, перегрузки, стресс
  • экологические нагрузки, шум
  • обильный поздний ужин
  • интенсивные занятия спортом, непосредственно перед сном.

Вы можете улучшить свой сон самостоятельно:

  • создайте приятную атмосферу для сна, комната должна быть немного прохладной и хорошо проветриваемой, не стоит забывать об удобной кровати и свежем постельном белье
  • постель должна быть предназначена только для сна, это не место для работы, еды или просмотра телевизора
  • не стоит пить на ночь (или лучше, после обеда) напитки с кофеином (кофе, черный чай, кока-кола), откажитесь от приема стимулирующих медикаментов и курения
  • прием алкоголя должен быть максимально ограничен
  • регулярная физическая активность способствует здоровому сну, но на ночь, чтобы
    расслабиться, лучше принять теплую ванну.

Тем, кто страдает нарушениями сна, очень важно соблюдать гигиену сна, в первую очередь это:

  • регулярность режима сна и бодрствования
  • не ложиться спать с неразрешенными проблемами, нужно хотя бы мысленно «закончить» прошедший день
  • полезны ритуалы перед сном – короткий выход на балкон или чашка успокаивающего чая
  • чтение хорошей книги, лучше возбуждающего детектива по телевизору.

Всем, спокойного и приятного сна!