Гразер рекомендует заниматься упражнениями Пилата как тренированным, так и нетренированным людям любого возраста. Систему разработал Джозеф Пилат (1880-1967), который в детстве болел астмой и бронхитом. Чтобы укрепить свое тело, он рано начал заниматься спортом.
Все движения исходят из центра тела, так называемой «электростанции», которую образуют мышцы живота и спины, а также брюшные мышцы тазового дна. Они защищают позвоночник и внутренние органы. Хорошо известное и легкое упражнение – это «плавание». Для его выполнения нужен лишь гимнастический мат.
Спортсмен начинает выполнять упражнение в положении лежа на животе, руки при этом вытянуты вдоль головы. Он слегка поднимает голову и руки, взгляд направлен в пол, шея вытянута. Пупок втягивается в направлении позвоночника, ягодицы слегка напрягаются, вытянутые ноги слегка поднимаются на матом. Тело вытягивается от пальцев рук до пальцев ног.
Затем спортсмен одновременно медленно приподнимает над матом правую руку и левую ногу, не касаясь мата. После этого он быстро поднимает левую руку.
Гразер советует представить, как будто на руках и ногах веревки, которые нужно растянуть. Одновременно следует думать о стабильности центра тела.
По материалам Focus.de
