Мускулатуру следует подготавливать всегда, например, выполняя упражнения на растяжку. На это указывает Немецкий Зеленый Крест (DGK) в Марбурге.
Так как при жаре физическая работоспособность уменьшается, не стоит тренироваться слишком много, чтобы не израсходовать весь запас энергии. Согласно DGK, обычно организм привыкает к теплу примерно через 10 дней, поэтому потом в зависимости от температуры можно заниматься уже как обычно. Перед физической активностью следует пить достаточно жидкости. Головокружение, головная боль, одышка и проблемы при движении могут указывать на недостаток жидкости во время спортивных тренировок.
При температуре от 30 °С спортсменам-любителям рекомендуется тренировать свою выносливость только в тени. Это значит, что бегать, например, нужно в лесу. Иногда целесообразно охлаждать голову водой. Занятия следует прекратить, если возникли спазмы, ощущается боль в голове или в желудке, становится попеременно то жарко, то холодно.
Важно: холодный душ непосредственно после тренировки может привести к нарушению сердечного ритма. Поэтому DGK советует подождать примерно 5-10 минут, чтобы тело перестало потеть. Только тогда можно становиться под душ. Вода должна была приятной температуры.
По материалам De.nachrichten.yahoo.com
