Как перенести тяжелый груз без вреда для спины?

Как перенести тяжелый груз без вреда для спины?
Как перенести тяжелый груз без вреда для спины?

Люди, которые неправильно поднимают и переносят тяжелые предметы, часто страдают от перенапряжения мышц и даже от болей. Например, при поднятии груза одновременно повернуться, может заболеть поясница.

Тяжелые грузы следует поднимать осторожно, чтобы не страдала спина. Профессор Бернхард Альманн из Немецкого института профилактики и управления здоровьем в Саарбрюккене рассказывает, как избежать проблем.

1. Сначала следует выпрямиться, а затем напрячь мышцы корпуса (прежде всего, живота и ягодиц), чтобы стабилизировать верхнюю часть туловища и разгрузить позвоночник.. Дыхание должно быть равномерным.

2. Чтобы поднять тяжесть, нужно подойти к ней как можно ближе и немного присесть. Колени не должны при этом сгибаться больше чем на 90 °. Спина остается прямой. Если нужно что-то поставить, то сначала опять же необходимо присесть.

3. Тяжелые предметы всегда следует носить по возможности ближе к телу. В идеальном случае нагрузка равномерно распределяется на обе стороны тела. Например, вместо одной тяжелой сумки можно нести две сумки полегче. Если предмет один, то его несут то с одной стороны, то с другой.

4. Если вы хотите повернуться с грузом в руках, то это всегда необходимо делать всем телом. Высокие или скошенные, истертые каблуки не могут обеспечить устойчивое положение и поэтому не подходят для переноски тяжелых предметов. А вот обувь с мягкой подошвой уменьшает толчки, которые при движении сотрясают позвоночник. Кроме того, целесообразны через каждые 20-30 минут делать небольшие перерывы, чтобы потянуться и отдохнуть.

По материалам De.nachrichten.yahoo.com