Нарушение сна — серьёзная проблема

Нарушение сна - серьёзная проблема
Нарушение сна - серьёзная проблема
Нарушение сна отражается не только на самом человеке, но и на его близких, поскольку оно приводит к агрессии, физическому недомоганию и потере концентрации. При этом формы нарушения и причины очень различны. И всё же можно дать несколько советов, которые помогут улучшить сон.

Какие есть формы нарушения сна?

Нарушению сна могут способствовать разные причины. При этом большую роль играет стресс. Виды нарушений можно разделить на четыре группы: дневная сонливость, проблемы с засыпанием и пробуждением, изменения в ритме сна и бодрствования и неприятные явления во время сна, такие как, например, храп, скрежет зубов или разговор во сне.

Каковы наиболее частые причины нарушения сна?

К самым частым причинам бессонницы относятся чрезмерные нагрузки, стресс, алкоголь, тяжелые и поздние трапезы, недостаток движения, работа и игры на компьютере, недостаток отдыха, продолжительный просмотр телевизора и болезни. Чтобы справиться с этими мешающими факторами, перед отходом ко сну следует обдумать своё привычное поведение.

Почему сон так важен?

Здоровый сон жизненно важен, так как во сне организм расслабляется, регенерируется и обрабатывает впечатления, полученные за день. Поэтому к рекомендациям, которые могут способствовать здоровому сну, нужно относиться очень серьёзно. Каждый должен подобрать для себя оптимальную тактику.

Избавиться от стресса для здорового сна

Стресс — одна из самых частых причин нарушения сна. Сюда добавляются еще страх и связанное с ним напряжение. Хорошо было бы вести дневник, и доверять ему повседневные проблемы, а также по возможности избегать ненужного волнения в профессии или, стоя в пробке.

Насколько важны спокойствие и движение?

Существует много факторов, которые действуют на нас не только изнутри, но и снаружи. Это, например, телевизор, мобильный телефон, шум и громкая музыка. Поэтому эти устройства в спальне не нужны. Важна также и физическая нагрузка. Однако ежедневный спорт может способствовать здоровому сну только в том случае, если спортивные занятия заканчиваются минимум за 1 ч. до отхода ко сну, так высокий уровень адреналина сну не способствует. Вечером следует избегать тяжелой пищи. Заставить себя заснуть просто невозможно. А вот хорошо проветренная комната и чай из лекарственных трав перед сном могут сотворить чудо.

Что делать, если нарушение сна становится болезнью?

Последним шагом к устранению нарушения сна могут прописанные врачом медикаменты или растительные средства, такие как валериановые капли, хмель и лаванда. При продолжительных жалобах следует вести дневник сна, который потом можно показать врачу. С профессиональной помощью можно разыскать также так называемую лабораторию сна. К нарушению сна стоит относиться серьёзно, так как оно может развиться в серьезную проблему. А ведь только здоровый сон заботится о хорошем физическом самочувствии и здоровье.

По материалам Suite101.de