Спорт на выносливость защитит от зимней простуды

108

Спорт на выносливость защитит от зимней простуды
Спорт на выносливость защитит от зимней простуды
Головные боли и боли в конечностях, насморк, першение и боль в горле, сухой кашель -с этими симптомами зимой приходится бороться многим людям. Нередко за ними скрывается вирусная инфекция верхних дыхательных путей — носа и глотки. «Регулярные кардиотренировки помогают пережить без инфекций особенно «опасные» сезоны и здоровыми вступить в новый год», — говорит преподаватель спорта Маркус Ваньек из Немецкого института профилактики и управления здоровьем в Саарбрюккене. «Тренировки на выносливость умеренной интенсивности и в умеренном объеме улучшают функцию иммунных клеток, таких как, например, естественные клетки-убийцы, лимфоциты или фагоциты». Ваньек рекомендует от двух до трёх раз в неделю тренироваться примерно по 30 минут. Благодаря таким тренировкам можно эффективно уменьшить вероятность инфицирования верхних дыхательных путей.

Особенно хорошо подходит спорт на свежем воздухе, например, ходьба с палками и бег. Кому слишком холодно и неприятно снаружи, тот может тренироваться также в помещении на велосипеде с эргометром, беговой дорожке или гребном тренажёре, советует преподаватель Ваньек. «Именно неактивные люди, которые сетуют на повышенную предрасположенность к инфекциям, могут извлечь особую пользу из регулярных тренировок», — говорит он. Однако слишком интенсивно тренироваться он не рекомендует, так как интенсивные, выматывающие тренировки на выносливость без достаточных фаз отдыха со временем могут ослабить иммунную систему и усилить предрасположенность к инфекциям, предостерегает эксперт.

По материалам De.nachrichten.yahoo.com