6 привычек, которые помогут предотвратить рак молочной железы

рак молочной железыРак молочной железы является наиболее распространенным видом онкологии у женщин, но и, к счастью, быстро диагностируемым, и когда это сделано вовремя, надежда на восстановление составляет более 90%. Таким образом, женщины должны понимать важность профилактики.

Некоторые из факторов, которые влияют на развитие онкологического заболевания трудно изменить (наследственные, экологические, гормональные), но есть и много других, которые зависят от наших собственных ежедневных решений. Меняя некоторые из наших привычек, мы можем существенно снизить риск развития рака молочной железы. Самая главная из них — это ведение здорового образа жизни, но есть и другие. Хотите узнать?

1. Алкоголь и табак

Распрощайтесь с вредными привычками! Алкоголь и табак несут прямую ответственность за многие заболевания (не только рак), поэтому откажитесь от них (или, по крайней мере, уменьшите их потребление), поскольку это имеет важное значение для улучшения качества жизни. Данные очевидны: исследования Международного агентства по изучению рака подтвердили, чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития рака молочной железы. Поэтому не пейте больше, чем один стакан пива или вина в день. То же самое относится к табаку — держитесь от него подальше!

2. Выбирайте разнообразную и здоровую диету

Никакая пища или диета не может предотвратить развитие рака молочной железы, но поможет телу быть здоровым, и возможно, укрепит иммунную систему, что уменьшит риск заболеваний. Сокращайте потребление сладких напитков, пищевых продуктов промышленного происхождения, обработанного мяса и транс-жиров, и ешьте больше фруктов, цельного зерна и низкокалорийного белка. Мы должны заботиться о своем организме!

3. Поддержание здорового веса

Лишний вес и ожирение значительно повышают риск развития рака молочной железы. Особенно проблематично, когда увеличение веса происходит в конце жизни, например, после менопаузы. Почему? Потому, что жировые клетки могут увеличить уровень эстрогена и влиять на процесс, который регулирует рост раковых клеток.

4. Будьте активны

Физические упражнения являются одним из лучших способов поддержания здорового веса, а некоторые исследования показывают, что женщины, которые занимаются физической активностью умеренной интенсивности в течение минимум 3 часов в неделю имеют более низкий риск развития рака молочной железы — от 30% до 40%. В идеале, каждой женщине необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут активных занятий в неделю, наряду с силовыми упражнениями два раза в неделю.

5. Обследуйте грудь раз в месяц

С 20-летнего возраста ежемесячно обследуйте свою грудь — предпочтительно в пятый день менструации. Это лучший способ избежать проблем в будущем. Также не забудьте проходить маммографию каждые два года с 40 лет, и каждый год после достижения 50 лет. Она является ключом к ранней диагностике!

6. Если можете, кормите грудью

Если у вас уже есть грудные дети или вы собираетесь стать матерью, кормите грудью до тех пор, пока можете. Это хорошо не только для вашего ребенка: грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы (риск уменьшается на 4,3% за каждые 12 месяцев грудного вскармливания). Это связано с двумя основными причинами: восстановление функции яичников и снижение уровня эстрогена. Есть факторы, которые нельзя изменить (наследственные, гормональные и т.д.), но грудное вскармливание является изменяемой переменной, которая может помочь предотвратить рак.

Ничто не может гарантировать 100% защиты от рака молочной железы, но снизить риски всегда можно. Ключ заключается в том, чтобы осознать важность профилактики. Все в ваших руках!