Вредные привычки, приводящие к болям в спине

Боли в спине
Боли в спине

Боль в спине, время от времени для большинства из нас, становится частью нашей повседневной жизни и деятельности.  Что же может быть причиной внезапно появившихся болей? Именно об этом и читайте в данной статье.

Сон на старом матрасе

Высокое качество матраса может сохраняться от 8 до 10 лет, и это необходимо понимать именно в ту минуту, когда вы стоите в магазине и выбираете себе основу для сна.  Если после сна вы чувствуете ноющие боли в позвоночнике, это может говорить о том, что некоторым позвонкам не хватает опоры в положении лежа. Поэтому, первым делом попробуйте заменить свой старый матрас на новый. Новый матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Жесткий матрас будет слишком давить на позвонки, а на мягком — наоборот, они не получат опоры. Как говорят специалисты: Качество матраса прямо пропорционально качеству сна. Качественный матрас в сочетании с хорошей основой для него являются идеальным сочетанием, способным так распределить ваше тело, что даже во время сна позвоночник будет чувствовать постоянную поддержку.

Тяжелая ручная кладь

Если вы любительница больших дамских сумочек, в которые легко помещается весь товар, купленный вечером после работы в супермаркете, то скорее всего вы просто обречены на боли  в спине. Самое главное в этом случае, идет большая нагрузка на одно плечо, которая вызывает дисбаланс в организме, а соответственно смещение позвонков. Оптимальная нагрузка на руки и плечи должна быть не более 10% массы вашего тела.

Высокий каблук или обувь со сплошной подошвой

Ни один из вышеперечисленных вариантов не подходит для здоровья вашего позвоночника. Каблуки выше 4 см перегружают переднюю часть стопы, коленные суставы и позвоночник. Помимо этого изменяется центр тяжести. Туфли на полностью сплошной подошве или балетки и вьетнамки являются настоящей катастрофой для вашей осанки, поскольку в этом случае полностью нарушается свод. Идеальной считается обувь с размером каблука до 3-х сантиметром.

Сидячая работа

Если вы являетесь офисным работником и целый день вынуждены сидеть за компьютером, то для вашей спины это не лучший вариант, поскольку происходит ослабление мышц спины, а потому проблем вам не избежать. В положении сидя наш позвоночник испытывает на 50% давления больше, чем в положении стоя. Если у вас сидячая работа, то хотя бы несколько раз в день откидывайтесь на спинку кресла, таким образом ваш позвоночник принимает положение 130 градусов и чаще держите голову прямо, а не вытягивайте шею вперед, когда работаете за компьютером.

Идеально было бы прерываться на несколько минут в течение рабочего дня, чтобы сделать простые упражнения: наклоны вперед, назад, вправо и влево. После чего можно сделать круговые вращательные движения корпуса в виде горизонтальной восьмерки. Следует помнить, что движения должны быть медленными и плавными, только так вы сможете растянуть все затекшие мышцы.

Отрицательные эмоции

Боль в спине может быть психологического характера. Исследователи обнаружили, что люди, которые умеют прощать, не подверженные чувству гнева и депрессии — реже страдают от физической боли. Отрицательные эмоции и стресс приводят к мышечному напряжению и могут стать прямой причиной болей в спине. Поэтому ярость отрицательно сказывается не только на психическом здоровье, но и на физическом.

Отсутствие физической активности

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни могут стать причинами хронических болей в спине и шее. Жесткие и ослабленные мышцы из-за недостатка физической активности, по разному реагируют на ситуацию и приводят к общему дисбалансу.  В таком случае нужно укреплять не только мышцы спины, но и брюшные тоже.

Неправильное питание

Никто не удивляется тому, что нездоровые продукты с высоким содержанием калорий приводят к увеличению веса, но ведь это является дополнительной нагрузкой именно для вашего позвоночника. Лишний вес вокруг талии заставляет ваш таз уходить вперед, что оказывает давление на спину. Иногда даже уменьшение веса на 5 — 10% позволяет значительно уменьшить боли в спине.

Стресс

При стрессе все ваше тело, включая мышцы вокруг шеи и позвоночника, сжимаются. Но если стрессовое состояние продолжается, то мышцы фиксируются в таком состоянии и у них нет возможности отдохнуть, в следствие чего и возникают боли. Если в течение дня вы испытали стресс, то можете вечером сделать упражнение на медитацию и принять теплую ванну, только не добавляйте нагрузки в этот момент вашим мышцам изнурительными упражнения в спортзале, такое испытание ваш организм может просто не выдержать.