Спорт на выносливость укрепляет иимунитет

Спорт на выносливость укрепляет иммунитет
Спорт на выносливость укрепляет иммунитет

Регулярные тренировки на выносливость умеренной интенсивности и умеренного объема укрепляют иммунитет и улучшают функцию определенных иммунных клеток, говорит преподаватель Маркус Ваньек из Немецкого института профилактики и управления здоровьем в Саарбрюккене. «Благодаря этому можно сократить риск инфекции верхних дыхательных путей».

Упражнения на выносливость следует выполнять особенно тем людям, у которых иммунная система плохо функционирует или иммунитет ослаблен из-за возраста или повседневного стресса, советует Ваньек. Важен при этом индивидуальный подход. «Начинающие извлекают пользу, например, из двух-трех тренировок на выносливость в неделю», — говорит он.

В зависимости от физического состояния и предпочтений можно выбирать между бегом, ходьбой с палками на свежем воздухе или альтернативно тренировки дома на беговой дорожке или велотренажере. «Однако слишком интенсивные и утомительные тренировки на выносливость с недостаточными фазами отдыха вызывает противоположный эффект», — предостерегает Ваньек. Они со временем могут ослабить иммунную систему и повысить также предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

По материалам News.de