Простые советы для здорового сна

Здоровый сон очень важен
Здоровый сон очень важен

Работа в разные смены, неприятная атмосфера в спальне, стресс и внутреннее беспокойство – все это лишь часть огромного количества причин, вызывающих проблемы со сном. «Примерно треть всех немцев жалуются на частые или возникающие время от времени нарушения сна. Возможными последствиями являются усталость, уменьшение работоспособности и ослабление иммунитета», — говорит доктор Вите Шрамм, специалист по медицине труда из Рейнланда. Для сохранения здоровья и качества жизни спокойный сон играет решающую роль. Тот, кто последует нескольким простым советам, поможет себе наладить нормальный сон.

Определенное время отхода ко сну задает ритм, на который может настраиваться организм. Такие ритуалы, как надевание пижамы, чистка зубов, чтение книги и выключение света дают телу сигналы, что оно теперь может постепенно расслабиться и настроиться на ночной покой. Рекомендуется пить успокаивающие чаи с валерианой, мелиссой или липой. Перед отходом ко сну следует отказаться от употребления большого количества спиртных напитков и курения. Также нормальному засыпанию могут помешать раздражающие разговоры, фильмы или книги с напряженным сюжетом. А вот достаточная физическая активность днем помогает забыть о внутреннем беспокойстве и быстрее заснуть.

Сколько времени нужно человеку спать, чтобы на следующий день быть в форме, зависит от его индивидуальных потребностей. Главное – качественный сон. И над этим можно работать: удобная кровать, приятное постельное белье, темнота и температура около 18 °C способствуют хорошему сну.

По материалам Med- kolleg.de