Плавание — хорошая тренировка на выносливость

Плавание - хорошая тренировка на выносливость
Плавание — хорошая тренировка на выносливость

Плавание тренирует выносливость и мускулатуру туловища. Это один из лучших способов освободиться от лишних калорий, говорит профессор Инго Фробёзе из Немецкого спортивного института Кельна. Уже через полчаса сгорает до 350 ккал. Однако условием являются очень хорошая техника плавания и спортивная выносливость.

Особые свойства воды и её воздействие на тело делают плавание одним из самых здоровых видов спорта. Особенно хорошо оно подходит для людей с болезнями суставов и лишним весом. Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое в 14 раз выше сопротивления воздуха. Благодаря этому хорошо тренируется мускулатура.

Одновременно выше и затраты энергии по сравнению с другими действиями. Чтобы плавание стало эффективной тренировкой на выносливость, можно использовать технику экономичного плавания. Одна тренировка должна длиться минимум 30-45 минут. Лучше всего заниматься три раза в неделю. Важно также обращать внимание на частоту пульса: при тренировке в воде она должна быть примерно на 10 до 15 ударов ниже, чем при беге.

По материалам News.de