Простые средства против нарушения сна

Простые средства против нарушения сна
Простые средства против нарушения сна
Отход ко сну и пробуждение утром в одно и то же время противодействуют появлению нарушения сна. «Людям с нарушением сна часто помогает также, если они не продляют свой сон больше чем на 30 минут в выходные и на каникулах. Ритуалы перед сном, такие как легкое чтение, прослушивание музыки или заполнение дневника, сигнализируют организму о предстоящем состоянии покоя, если их практиковать регулярно», — рекомендует доктор Криста Рот-Закенхайм, председатель профсоюза немецких психиатров (BVDP) в Нойсе. «А вот смотреть телевизор перед отходом ко сну или заниматься серфингом в интернете не стоит, так как поток информации вызывает состояние боевой готовности». Также изнуряющие дискуссии не должны по возможности иметь место поздним вечером. «Если мысли ночью не дают заснуть или прерывают сон, их можно записать и таким образом освободить от них голову», — советует доктор Рот-Закенхайм.

Физическая деятельность в течение дня способствует фазам глубокого сна. «Однако сильное физическое напряжение вечером может привести организм в состояние повышенной активности, — говорит немецкий врач. – Следует избегать перед сном обильных трапез и алкоголя. Стакан молока с медом, банан, орехи, а также магний, напротив, заставляют многих людей расслабиться». Спальное помещение должно быть темным и достаточно прохладным, оптимальная температура в комнате — 18 °С. «Снотворные и успокоительные средства ни в коем случае нельзя принимать долго. При длительных нарушениях сна рекомендуется в любом случае посетить врача», — объясняет немецкий психиатр и психотерапевт.

По материалам De.nachrichten.yahoo.com