Спокойный день — здоровый сон

здоровый сон
здоровый сон
Здоровый сон ночью возможен, скорее всего, в том случае, когда день прошёл спокойно. «Непосредственно перед тем, как отправиться спать, следует избегать напряжённой деятельности, стрессов, раздражения или волнений», — подчёркивает Хайке Хофманн из Немецкого Института профилактики и управления здоровьем при Академии в Саарбрюккене. Немецкий невролог рекомендует обратить внимание на сбалансированность питания, а также есть мало вечером и только лёгкую пищу. Необходимо отказаться и от вечернего употребления алкоголя и напитков с кофеином. Играет роль и обстановка в спальне. Она должна способствовать отходу ко сну. Это значит, что кровать должна использоваться только для сна. На ней нельзя курить, есть, пить и смотреть телевизор. Следует убрать из спальни всё, что мешает, например, тикающие часы или вещи, напоминающие о повседневных стрессах на работе и в жизни. Кроме того, отправляться в постель стоит только тогда, когда действительно одолевает усталость. Благотворно влияет на организм регулярное соблюдение режима сна и бодрствования.

Постоянные нарушения сна, особенно связанные с душевным состоянием, следует обсудить с семейным врачом, который, возможно, посоветует обратиться  к психологу или психотерапевту.

По материалам Neurologen-und-psychiater-im-netz-de